13.10.2014 r. "i już nie wiem czy to Epikur czy filozofia misia Baloo.'' Nie wiem co mi jest ostatnio, ale prócz braku motywacji, dopadła mnie też słaba odporność na choroby. Jakiś czas temu byłem chory, ale to jak się dzisiaj czuję to jakaś przeginka... Mam zawalony nos, dynia mnie boli, gardło czerwone, kaszel męczący a do tego po wczorajszej [...]
25.10.2014 r. "'Znowu sztucznie zmniejszam wielkość źrenic, bo nie mogę patrzeć na świat, którego nie zdołam zmienić.'' Możliwe, że jeszcze dzisiaj cyknę fotkę do konkursu z UNS. Fajny mam pomysł, może znowu uda się zgarnąć jakąś nagrodę. Dzisiaj oglądałem też Gran Derbi. Lubię sobie pooglądać spotkania na najwyższym poziomie. Mnie, osobę, która [...]
Szybkie pytanko. Dzisiaj mam m.in. nogi i uginanie nóg leżąc. Robię trening w domu, więc nie mam jak tego ćwiczenia wykonać. Czy mogę to zastąpić MC na prostych, kiedy w niedziele mam plecy i zwykły MC?
Ja najbliższe trzy tygodnie niskie kcal plus wstępny trening przygotowawczy (też nogi i plecy odizolowane, tylko dobór ćwiczeń inny) już bez cf a z aerobami, później wjeżdżam na wysokie kalorie tak samo, więc będę tym bardziej zaglądał. powodzenia
[...] policzyć, to na razie przerwa tylko dzisiaj, jutro i piątek (chociaż wieczorem zrobię plecy) %-). Sumarycznie - większa miska, koniec aerobów, dwa dni nieliczenia jedzenia i trening odłożony, i czuje się jakbym dzisiaj zaczął myśleć o wycince %-). Czuje się ja ludzik michelin %-),szczególnie po lodzie McFLurry Bounty, którego u nas ni ma %-)
e tam - zawiodłeś nas, my liczyliśmy na jakiś hardcore, a tu nic, następnym razem musisz się poprawić i postarać bardziej %-) kiedyś za szczyla jak robiłem trening w domowych warunkach bardzo często zrzucałem duże ciężary przez plecy - to jest dopiero hardcore, ale dość szybko zrobiłem sobie stojaki z dolnymi uchwytami do odłożenia ciężaru jak [...]
Kardio przy masie? Poczekaj z tym dorzucaniem miej na uwadze ze dla kobiety 5kg rocznie to wielkie osiagniecie przy solidnych treningach i diecie nie decyduj w skali tygodnia zwlaszcza przy tak dziwnych pomiarach strasznie kombinuję, prawda?}:-( niektórzy cisną kardio na masie- trochę zeby utrzymac kondycję i bf%. z pomiarami to trochę tak, że [...]
Trening udany. Jutro wstawię filmik. Pierwszy raz w tym tygodniu się wyspałem, ale przy okazji zaspałem na zajęcia. Coś za coś :-) Ostatnio pojawiają się problemy ze wstaniem. od 6:50 do 7:20 mam 10 budzików ustawionych. Budzę się przy 9 lub 10, a wcześniejszych nawet nie pamiętam. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich [...]
[...] znalzłem w jakims magazynie kulturystycznym bylo tam napisane zeby cwiczyc nim przez 6 miesiecy jedank ja po 2 mam zamiar zrobic 6 tygodni regenracji i dalej go kontynulwac//trening przedramion czy cały? jak zmiensz plan, to zmienisz też sposób trenowania przedramion chyba proste dzien III wolne dzien IV tric wyciskanie francuskie stojac stały [...]
Flower15 nie lepiej ci cwiczyc 3 razy w tygodniu? Oplaca ci sie wykorzystywac osobny dzien na trening brzucha i przedramienia? Nie mozesz dac ich np tylko po treningu w dni treningowe? Moglbys wtedy cwiczyc pon-sr-piat albo wt-czw-sob i miec jeden dodatkowy dzien na regeneracje. Oczywiscie zrobisz jak bedziesz chcial. Poniedziałek BICEPS [...]
Aktualizowany Plan by prosguix: Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm Na Klatę biorę - 1 x 44 kg -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / -------------------------- INFO: - [...]
[...] 4 x 12/10/8/8 suwnica 4 x 12/10/8/8- jak masz dostęp jesli nie to prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie 4 x 12/10/8/8 wspiecia na palce stojąc 4 x 12/10/8/8 to ci powinno wystarczyć- trening jest zwarty, nie za dużo objetościowy, ale solidny, trzymając sie tych zasad i diety z pewnoscią uzyskasz niemałe postępy. pozdrawiam!
witam... mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie [...]
[...] 3 x 20-15 szrugusy z hantelkami 3 x 15-10 Brzuch: unozsenie nóg w swisie na drążku 2 x maks skłony tułowia na maszynie 2x12 spięcia tułowia 2x16 -trenuj go co drugi trening wtorek/sobota Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3 x 20-15 prostowanie nóg 2 x 12 uginanie nóg w leżeniu 3 x 15-10 wspięcia na palce a palce stojąc 3x15-12 [...]
[...] w leżeniu 3x 12,10,8 pompki na poręczach 2x12 Brzuch: Spięcia tułowia 3x12 Skłony boczne z hantlą w ręku 2x12 -może byc po 12 ale tylko jako wyjściowa wartosć- co trening dodawaj po 2 powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 3x15-12 B:Wtorek, piątek: Uda: Przysiady ze sztangą na karku 3x 12,10,8 Przysiady wykroczne 2x12 Plecy + [...]
hej.ja tezbym chciała abyktos ocenił moj trening. mam 24 lata 173 cm wzrostu 60 kg wagi.proporcjonalna sylwetke. trenuje na siłowni trezci rok z przerwami. ale oprocz tego niemalze codzinnie prowadze aerobik (body schape)i biegam.teraz chciałabym zbudowac mase mięśniową w związku z tym zakupiłam sobie kreatyne(ale niezbyt pomoga)hehe. trenuje na [...]
Kumpel poprosił mnie abym ułożył ułożył mu plan. Jest ektomorfikiem w związku z tym jego trening powinien być krtki i intensywny. Nigdy nie patrzałem na kulturystyke pod kątem ektomorfika więc daje plan do sprawdzenia.Staż 3 miesiące. Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na skośnej 3 serie 12-10-8 pow. -rozpiętki na płaskiej 3 [...]
Witam Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni (3tydzień). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Waga:70kg Wzrost:180cm Wiek:18lat Na klatę wyciskam 65kg. Moja rozpiska to: Pon-Plecy: -ściąganie drążka wyciągu w szerokim,siedząc 15/14/13/12/11 -ściąganie drążka wyciągu do klatki, siedząc [...]
[...] na silownie po 4miesieccznej przerwie Mam 22 lata Wczesniej cwiczylem na silowni 1,5 roku Na duze partie robilem 10 serii a na male 9. Oto plan korym chce rozpoczac ponowne treningi: treinig 3 x w tygodniu -przysiady 4x15 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie na lawce 4x12 -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x12 -uginanie ramion ze [...]
[...] Frodiax TEN PLEN ZUPEŁNIE NIE PRZEJDZIE- TRENUJESZ INNE DYSCYPLINY, JAKIE? EW. MOŻNA W DWÓCH DNIACH ZMIEŚCIC COS TAKIEGO; PIERWSZY I DRUGI DZIEŃ wszystkie partie na jednym treningu i po jednym ćwiczeniu. 1. uginanie nóg na maszynie 3 x 8/12/15 2, przysiady ze sztanga na barkach 3 x 50/20/25- z maym obciążeniem jednak stopniowo zwiększanym by [...]
Może kiedyś... DT michalwezyk.
